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良質な睡眠スレ - 雑談

良質な睡眠スレ


0名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 07:30  332view
睡眠に関するスレッドです。
しっかりと良質な睡眠をとって受験勉強に専念したいですね。

睡眠に関する情報を共有しましょう!



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17名前を書き忘れた受験生 2020/09/24 14:03 NEW
昨日は10時間ほど眠れた。
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16名前を書き忘れた受験生 2020/09/17 01:24
おやすみ
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15名前を書き忘れた受験生 2020/09/15 10:45
おは
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14名前を書き忘れた受験生 2020/09/15 02:31
おやすむ
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13名前を書き忘れた受験生 2020/09/14 17:03
心理学的・脳科学的に考える睡眠
睡眠トピックは受験にも頻出ですよね。
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12名前を書き忘れた受験生 2020/09/09 06:38
今朝は目覚めが良い
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11名前を書き忘れた受験生 2020/09/08 21:26
おやすみ
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10名前を書き忘れた受験生 2020/09/08 00:16
そろそろ寝ます
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9名前を書き忘れた受験生 2020/09/07 09:07
昨夜は睡眠時間6時間だけどぐっすりと眠れた希ガス
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8名前を書き忘れた受験生 2020/09/06 02:00
おやすみん
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7名前を書き忘れた受験生 2020/09/05 18:03
睡眠は大切だなぁ
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6名前を書き忘れた受験生 2020/09/03 12:53
昨日の睡眠は良質であった
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5名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 23:28
早寝早起き一番大事

おやすみ〜
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4名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 21:49
睡眠は大切ですね
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3名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 07:44
浪人してから睡眠だけはしっかりとるようになりました。
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2名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 07:32
要するに

眠る90分前にお風呂に入る。
寝る前にスマホは見ない。
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1名前を書き忘れた受験生 2020/09/01 07:32

質のよい睡眠には眠り始めを大切に 免疫力高めるためにも

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200901/k10012593651000.html

厳しい暑さが続き「なかなか寝つけない」「疲れがとれない」という人も多いと思います。睡眠はウイルスの感染などから体を守る免疫と深く関わっていて、専門家は「深く質のよい睡眠を取るためには眠り始めの時間を特に大切にしてほしい」と話しています。

話を聞いたのは長年、睡眠についての研究しているアメリカのスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の西野精治所長です。

西野さんによると、ウイルスなど外部からの“侵入者”から体を守る免疫は、睡眠と密接な関係があり、睡眠中、自律神経の調節やホルモンの分泌が起こります。

睡眠が乱れると、ホルモンなどのバランスも崩れて、免疫力も低下してくるということです。

質のよい睡眠をとるためには「いつ眠るのか」より「どれだけ深く眠れるか」が大事で、眠り始めの90分の間に最も深い眠りを得られるということです。

深い眠りの時は脳もしっかり休むことができていて、成長ホルモンも分泌されます。

成長ホルモンの分泌が適切に行われることで、寝ている間に脳や身体の疲労回復、細胞の修復が行われ、起きた時に「ぐっすり寝た」と感じることができるほか、免疫力や自律神経の調整にもつながり、健康の維持に役立つということです。

質のよい睡眠について西野さんは「眠っている時、体の深部体温は下がっています。

この深部体温は運動や入浴などで一時的に上がった分、下がろうとする性質があります。

このため眠る90分ほど前に入浴すると上がった深部体温が下がってくるので、質のよい睡眠をとるのに効果的です」と話しています。

また、眠る前のスマートフォンの操作は脳が刺激されて「昼間」と錯覚したような状態となります。

その結果、眠りの妨げにつながるので注意が必要だということです。

西野さんは「免疫の力が高まることがウイルスから体を守ることにもつながります。深く質のよい睡眠を取るためには眠り始めを、特に最初の90分を大切にしてほしい」と話しています。
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